اگر وزن پیش از بارداری شما طبیعی است، باید مصرف کالری خود را در دوران بارداری افزایش دهید.
طی سه ماهه نخست (اولین ۱۳ هفته بارداری ) باید مجموعا حدود ۲۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید.
ممکن است در سه ماهه دوم و سوم بارداری به روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر نیاز داشته باشید.
کالری های اضافی ، انرژی موردنیاز بدن شما را برای رفع احتیاج های خودتان و کودکتان تأمین می کنند.
کودک شما از انرژی برای تولید و ذخیره پروتئین، چربی و کربوهیدراتها استفاده می کند. فرآیندهای بدن جنین، به این انرژی نیاز دارد.
کالری های اضافی همچنین به تغییراتی که بدن شما با آنها مواجه است، کمک می کنند. اندازه رحم شما افزایش می یابد و حجم خون شما ۵۰% بیشتر می شود.
شما می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، اغلب نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنید.
کیفیت کالری هایی که دریافت می کنید دارای اهمیت است.
توجه داشته باشید که غذایی که از زمین یا از درخت به دست آمده باشد (یعنی تازه باشد) از غذایی که از قوطی یا جعبه بیرون می آید، بهتر است.
در مورد اضافه کردن ۳۰۰ کالری به برنامه غذایی خود محتاط باشید؛ این مسأله به معنی دو برابر کردن جیره غذایی نیست.
یک سیب متوسط و یک فنجان ماست کم چرب، ۳۰۰ کالری به مجموع کالری های مصرفی می افزاید!
کالری های اضافی ، انرژی موردنیاز بدن شما را برای رفع احتیاج های خودتان و کودکتان تأمین می کنند.
کودک شما از انرژی برای تولید و ذخیره پروتئین، چربی و کربوهیدراتها استفاده می کند. فرآیندهای بدن جنین، به این انرژی نیاز دارد.
کالری های اضافی همچنین به تغییراتی که بدن شما با آنها مواجه است، کمک می کنند. اندازه رحم شما افزایش می یابد و حجم خون شما ۵۰% بیشتر می شود.
شما می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، اغلب نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنید. کیفیت کالری هایی که دریافت می کنید دارای اهمیت است.
توجه داشته باشید که غذایی که از زمین یا از درخت به دست آمده باشد (یعنی تازه باشد) از غذایی که از قوطی یا جعبه بیرون می آید، بهتر است.
در مورد اضافه کردن ۳۰۰ کالری به برنامه غذایی خود محتاط باشید؛ این مسأله به معنی دو برابر کردن جیره غذایی نیست.
یک سیب متوسط و یک فنجان ماست کم چرب، ۳۰۰ کالری به مجموع کالری های مصرفی می افزاید!
