ورزشی برای هفته بیست و دوم

90

روی  مبل به پهلوی  چپ خود دراز بکشید و زانوی چپتان را خم کنید. دست چپ خود را خم کرده و سرتان را روی  آن قرار دهید. پای راست خود را تا زمین پایین بیاورید تا اینکه پایتان صاف شود. ۱۰ ثانیه آن را نگه دارید. سپس پای  صاف شده خود را تا زاویه ۴۵ بالا آورده و ۵ ثانیه نگه دارید. ۵ مرتبه کامل در هر پا این کار را تکرار کنید. این عمل به تسهیل درد سیاتیک کمک می ‏کند و عضلات فوقانی  و لگن را تقویت می ‏نماید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کپچا *