روی پهلوی چپ خود دراز بکشید. بدنتان هماهنگ باشد. سرتان را با دست چپ خود نگه دارید و دست راست خود را برای حفظ تعادل روی زمین مقابل خودتان قرار دهید. نفس بکشید و ریلکس شوید. در حالیکه نفستان را بیرون می دهید به آرامی پای راست خود را در حد توان و بدون خم کردن زانو یا بدنتان بالا بیاورید. پای خود را خمیده نگهدارید. نفس بکشید و به آرامی پای خود را پایین آورید. در سمت راست خود نیز این کار را تکرار کنید. ۱۰ مرتبه در هر طرف این کار را انجام دهید. این حرکت عضلات ران، لگن و کفل را تقویت می کند.
