ورزشی برای هفته سیزدهم بارداری

138

درحالی ‏که پایتان از هم جداست و زانوهایتان راحت است بایستید. یک وزنه سبک را در دست راست خود بالا ببرید. (۴۸۰ گرم مناسب است) بازوی راست خود را مستقیم روی سرتان باز کنید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و آرام از کمر خم شوید، سپس بازوی  خود را به ‏طرف پای  چپ خود پایین آورید. با یک چرخش کامل و برگرداندن بازوی خود به حالت اولیه ورزش را کامل کنید. بالای شانه راستتان ۸ مرتبه در هر طرف اینکار را تکرار کنید. این حرکت عضلات شانه و پشت را تقویت می ‏کند.

 

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کپچا *