روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید. انگشتان خود را پشت سرتان قفل کرده و آرنجتان را باز نگه دارید. نفس کشیده و دستان خود را هل دهید. درحالی که انگشتان شما هنوز در هم قفل شدهاند، دستتان را به طرف سقف بالا ببرید، نفس خود را پس داده و دستتان را به موقعیت پشت سرتان برگردانید. ۵ مرتبه این کار را تکرار کنید. این حرکات عضلات شانه و دستان را تقویت می کند.
