ورزشی برای هفته ششم بارداری

135

با پهلوی چپ خود در کنار مبل یا صندلی محکم بایستید. با دست چپ پشت آن را نگه دارید. بایستید در حالیکه پایتان به عرض شانه ‏تان باز است ۳ قدم با پای راست خود به عقب برگردید. پای خود را خم کنید تا ران شما موازی با زمین شود. زانویتان را بالای انگشتان پا نگه دارید.

۳ ثانیه آنرا نگه دارید، سپس همانگونه که می ‏چرخید در حالت ایستاده، پای راست خود را بالابرده و عضلات کفل خود را به مدت یک ثانیه فشار دهید. با ۳ بار این حرکت را شروع کنید و تا ۶ بار تمرین کنید. با پای دیگر خود نیز این کار را تکرار کنید. این ورزش عضلات کفل و ران و لگن را تقویت می ‏کند.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کپچا *