ورزشی برای هفته نهم بارداری

186

در کنار چارچوب در یا پشت یک صندلی  محکم بایستید. با پای  راست خود آغاز کنید، به نوک انگشتان اشاره کنید و پای  خود را به‏ صورت ۹۰ درجه بالا ببرید. سپس آن را به طرف زمین پایین بیاورید و بدون توقف، همان پا را به طرفین خود بالا بیاورید، تا جایی  که می ‏توانید از خود دور کنید اما نه بیشتر از ۹۰ درجه، به حالت شروع خود برگردید. ۱۰ مرتبه در هر پا این کار را تکرار کنید. این حرکت عضلات پا و کفلی  را بهبود می ‏بخشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کپچا *