چه غذاهایی مصرف کنم؟

198

غذاهایی ‏که‏ می ‏توانیدبخوریدواحدغذادر روز 

میوه‏هاوسبزی ‏های زردتیره‏یاسبزتیره۱

میوه‏هاوسبزی ‏های  دارای  ویتامین C

(لیموترش،گوج ه‏فرنگی )۲

سایر میوه‏ ها و سبزی ‏ها۲

نان یا غلات۴

فرآورده‏های  لبنی  شامل شیر۴

منابع پروتئینی (گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی )۲

نخود و لوبیای خشک شده، دانه‏ها و آجیل۲

 

غذاهایی  که باید به اندازه متعادل مصرف کنید

کافئین:۲۰۰ میلی  گرم

چربی :به اندازه کم

قند:به اندازه کم

 

غذاهایی  که نباید بخورید

تاحدامکان تمام ‏غذاهای حاوی الکل یاافزودنی ‏های غذایی

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کپچا *