غذاهایی که می توانیدبخوریدواحدغذادر روز
میوههاوسبزی های زردتیرهیاسبزتیره۱
میوههاوسبزی های دارای ویتامین C
(لیموترش،گوج هفرنگی )۲
سایر میوه ها و سبزی ها۲
نان یا غلات۴
فرآوردههای لبنی شامل شیر۴
منابع پروتئینی (گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی )۲
نخود و لوبیای خشک شده، دانهها و آجیل۲
غذاهایی که باید به اندازه متعادل مصرف کنید
کافئین:۲۰۰ میلی گرم
چربی :به اندازه کم
قند:به اندازه کم
غذاهایی که نباید بخورید
تاحدامکان تمام غذاهای حاوی الکل یاافزودنی های غذایی
